chłopaki mam poważny problem mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi noi diete a problem jest taki że: mam 170cm wzrostu i 70 kg wagi czyli jestem gruby noi co mam zrobić co mam jeśc i wogule wszystko serio ludzie pomuscie jak to zrobić?????????
to sproboj makaron zamiast ryzu. wpierw zjadasz mieso, czekasz 15min i jesc makaron. w ten sposob jestem wstanie wcisnac 200g kury + 200/250g makaronu w jednym posilku (oczywiscie podaje wage ryzu przed ugotowaniem). to co napisalem jako ostatnia wypowiedz to wegli masakra jak malo. a co z tluszczami ? jakas oliwa z oliwek, orzechy , olej lniany ? [...]
Jeśli zmieszam te dwie odżywki co podałeś + Animal Cuts to jest możliwość że Spale trochę tłuszczy i nabiorą siły nie tracąc mięśni czy nie ma to żadnego sensu. A co do diety to nie mam specjalnej bo dietę ustawiłem sam sobie. Przed wszystkim odzycilem pieczywo całkowicie ziemniaki zmieniłem na ciemny ryż ale jem dużo ryb w.każdej postaci+ owoce [...]
ja następny razem wklepujesz dietę to podaj btw cało dzienne i przy konkretnych posiłkach też jestem na utrzymaniu rodziców, ale rozumieją moje ambicje i nie muszę jeść "tego co mama ugotuje" porozmawiaj z nimi, bo tak to krucho z dietą jak masz dobra przemianę materii i nie możesz pozwolić sobie przez rodziców na w pełni profesjonalną [...]
[...] : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : pilka rower w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne i niezbedne jest Dieta : oglonie nie mam ale staram sie jesc zdrowo i duzo bialka i wegli Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy : brak ( na sucho)
nie no stała dawke będe jadł na początku po 2tabsy na dzień i po tygodniu zobacze czy zwiększyć do 3 zobacze jak na mnie dzaiła chodzi mi tylko o to czy dobrze rozpisałem co mam jesc w trakcie brania a co po wyszczegulniłem od pałz aha i czy cos do tego jescze dołożyć tak jak np. omega3 z góry dzięki
dodałem sebek405 - wyszło 2225. _slim_ dzięki, ale ja będę głodny :) już jestem przy takiej diecie Pozatym _slim_ tak mam jeść 2 razy dzieńnie ryż + 2 razy dziennie makaron + kaszę? same węgle? A jak bym zmienił na: 1- śniadanie płatki z mlekiem + 2 jaja, + 4 kr chleba razowego z szynką 2- makaron + 4 jajka 3- jogurt 500g + banan (mam dostęp do [...]
[...] 19:00 (KOLACJA) • 4 jaja (na twardo) • 4 kawałki chleba razowego • masło • polędwica sopocka • herbata 7 posiłek 21:00 • jogurt 300g • kajzerka Nie mam wagi kuchennej, aby jesc co do grama. Pamietam, ze rok temu tylem srednio 1 kg na tydzien. Co jest grane. Prosze o odpowiedz
Dla mnie za długi trening, za dużo powtórzeń trenuj w przedziale4-8 powtórzeń duży ciężar- musisz przeciążać miśśnie by pobudzić wszystkie włókna do wzrostu-- nie dziwię się że nie rośniesz jak masz bezmyślny trening. Zapewne go skądś przepisałeś albo sam ułożyłeś albo ktoś ci go napisał. Ale nie uwzględniłeś w nim tego że jesteś ektomorfikiem Im [...]
[...] bo mam wątpliwości: 1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g kury to oczywiste tylko z czego węgle, bo wiem ze na noc nie powinno sie jesc a po trening trzeba dotychczas jadlem 50g brązowego. 2.ile bialego ryżu po treningu? 50g czy 100g czy moze jakos inaczej to sie dobiera. I zapomnialem dodac ze wcinam [...]
[...] tluszczy i warzyw reszta ok (znaczy sie napoje itd) trening po tkaim posilku ok ja dalej jestem za hiitem jakby co 5 godzin przed snwem nawet w nocy spokojnie mzoesz jesc ww. tak gdzies 2 - godziny przed pojsciem spac nie jedz. a wczesniejsze posilki to tak samo jak w dzien, organizm tez sie przyzwyczail juz pewnie do takiego trybu zycia [...]
patrze na to żeby jeść to co mam w domu, nie przygotowywać żadnych rzeczy specjalnie. Białko u mnie to tylko jogurty i mieso, od czasu do czasu wędlina na kanapce. Z tego co wiem białko potrzebne jest do budowy miesni i tego sie trzymam.
[...] to, i mnoznik zależnie od tego co robisz:) jest to wycinek z art. o CC nie to ze ja sobie to wymyślilem:P co do diety J/NJ nie musisz sie trzymać jej ścislych zasad, tzn 3 posiłki poprostu pamiętaj aby nie jeśc 16h potem mozesz zjesc 2posilki przed treningiem, 2po i coś na kolacje, z tym żeby zmieścić sie w 8godzinach:) sry że sie tak rozpisałem
Małe dawki testa jak na t3, a co do dawkowania to zaczynać od 1 tabsa rano naczczo i co 4 dni zwiększać o 1 tabletkę do 3-4 tabletek dziennie, wszystkie brane rano naczczo, można łykać albo brać pod język, pod język niby szybciej i więcej się wchłania nie jeść z 30 minut przynajmniej.
[...] podswietlone w koszu owoce widzi nie na drzewie (no moze widzi i tu mu sie konczy szlak) ale rowniez w pieknie podswietlonym koszu w markecie zeby jeszcze chcialo mu sie je jesc ... ze nie wspomne o miejscu i sposobie produkcji ... oczywiscie sa osoby ktore maja szczescie ciagle mieszkac w czystych srodowiskowo miejscach samemu hodowac i [...]
W zasadzie animacja, do której dałeś link wyjaśnia wszystko. Jak napisał Gizmo, poałeczkami jesz wszystko, co się da jeść po kawałku. Dlatego ryż w orientalnych potrawach koniecznie musi się kleić w grudy. A z porad? Nie zawsze musisz coś pałeczką chwycić. Czasem wygodniej jest "nabrać" kawałek żarcia na pałeczki jak na szuflę. A takie [...]
Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ?
potraficie doradzić, brawo co do mojego planu treningowego , to wiem , że jest dobry , bez zastrzeżeń. Ćwiczę 5x w tygodniu a plecy robię zaraz po klacie w następny dzień treningowy czyli drugi. Co do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to [...]
W tym roku chyba nie będzie żadnych imprez kulturystycznych. W USA szczyt zachorować na coronowirusa przewidują na sierpień ,wrzesień-o Mr Olympia można zapomnieć Może coś na koniec roku się odbędzie-ale barziej prawdopodobne jest ,że nie. Także we wrześniu miało być wznowienie Evls Prague Pro-też pewnie wypada z kalendarza. I problem z wirusem i [...]
Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]
wazne
